How to lose weight fast in Hindi in 3 simple steps

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How to Lose Weight Fast in Hindi in 3 Simple Steps, weight loss करना उतना मुश्किल भी नहीं जितना हम समझते है. अक्सर लोग छोटी छोटी गलतियों के कारण weight loss नहीं कर पाते. आज हम जानेंगे की आसानी weight lose कैसे कर सकते है वो भी केवल 3 steps में।

How to lose weight fast in Hindi in 3 simple steps

बिना वक़्त गवाए जानते है पहला स्टेप :

1. रिफाइंड कार्ब्स को कम करें

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपके सबसे बड़े दुश्मन हैं। यह आपके शरीर में चर्बी जोड़ने के मामले में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। स्टार्च और चीनी को कम करना एक तरीका है जिससे आप उन्हें साबुत अनाज से बदलकर तेजी से वजन कम कर सकते हैं। आप कम कार्ब वाला भोजन कर सकते हैं या अपने आहार में जटिल कार्ब्स शामिल कर सकते हैं।

रिफाइंड कार्ब्स को कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से बदलने से आपका पेट भरा रहता है, और आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है। जिससे आप कम कैलोरी खाते हैं।

यदि आप कैलोरी की कमी के साथ साबुत अनाज जैसे अधिक जटिल कार्ब्स खाना चुनते हैं, तो आप उच्च फाइबर से लाभान्वित होंगे और उन्हें अधिक धीरे-धीरे पचाएंगे। यह आपको संतुष्ट रखने के लिए उन्हें और अधिक भर देता है।

कम कार्ब खाने की योजना के साथ, आप कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने का उपयोग करेंगे।

सारांश

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने से आपकी भूख को कम करने, आपके इंसुलिन के स्तर को कम करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन कम कार्ब आहार के दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक ज्ञात नहीं हैं। कम कैलोरी वाला आहार अधिक टिकाऊ हो सकता है।

2. प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

उच्च प्रोटीन वाले भोजन खाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि आपका शरीर आपके शरीर में प्रोटीन को तोड़ने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है।

वसा आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है, इसलिए आपको अपने भोजन में स्वस्थ वसा रखना चाहिए और संतृप्त वसा से बचना चाहिए।

सब्जियां आपके खाने में शामिल करने के लिए बहुत अच्छी चीज हैं, क्योंकि वे एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और घने होने के कारण आपको अधिक समय तक भरा रखती हैं। हरी सब्जियां खाने से आपका वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

३. किसी भी प्रकार के शारीरिक कार्य करें

जब आप अपने द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी खाते हैं तो आपका वजन कम होता है। अत्यधिक परहेज़ करना हानिकारक हो सकता है इसलिए उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में एक या दो गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। छोटे बदलाव से बड़ा फर्क पड़ता है।

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का अधिक उपयोग करें, और अपनी कार को हर जगह ले जाने के बजाय अधिक चलें। कोई भी खेल या आउटडोर खेल खेलें।

कैलोरी और भाग नियंत्रण क्या है?

कैलोरी की गिनती कुछ लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन हर किसी के लिए सबसे अच्छा नहीं है क्योंकि हर दिन इसका ट्रैक रखना आसान नहीं है। तो इसे आसान बनाने के लिए आप छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं और यह स्वतः ही आपको कम कैलोरी वाले आहार पर ले जाएगा।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें और 5-6 छोटे भोजन करें जिसमें 2 भोजन नाश्ते के लिए और 3 मुख्य भोजन के लिए एक सोने से पहले लें। हमेशा अधिक प्रोटीन युक्त भोजन, स्वस्थ वसा और कम कार्ब और सब्जियां खाने पर विचार करें।

प्रोटीन, कार्ब्स और वसा में कितनी कैलोरी होती है?

  1. 1 ग्राम प्रोटीन में = 4 कैलोरी होती है
  2. 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में = 4 कैलोरी होती है
  3. 1 ग्राम वसा में = 9 कैलोरी होती है

उच्च प्रोटीन स्रोत हैं: | Best Protein Sources

  • मांस: चिकन, मटन, टर्की, भेड़ का बच्चा
  • मछली, केकड़े, सूअर का मांस, झींगे, ट्राउट
  • अंडे
  • पौधे आधारित प्रोटीन: सेम, फलियां, क्विनोआ, टेम्पेह, और टोफू
  • शाकाहारी: पनीर, सोया चंक्स, फलियां, बीन्स, छोले आदि।
  • पूरक: मट्ठा प्रोटीन पाउडर, पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर।

(बेस्ट Healthy Fats Sources) स्वस्थ वसा स्रोतों में शामिल हैं:

आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं, इसलिए स्वस्थ वसा खाने से डरो मत।

  • जैतून का तेल, जैतून, एवोकैडो तेल, सरसों का तेल और नारियल का तेल (संयम में)
  • बादाम, मूंगफली, काजू, हेज़लनट्स, चिया सीड्स की योजना बनाएं,
  • मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन।

आपके शरीर को अभी भी स्वस्थ वसा की आवश्यकता है, चाहे आप कोई भी खाने की योजना चुनें। अपने खाने की योजना में शामिल करने के लिए जैतून का तेल और एवोकैडो तेल बेहतरीन विकल्प हैं। नट, बीज, जैतून, और एवोकाडो स्वादिष्ट और स्वस्थ जोड़ भी हैं।

जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो आपको उच्च प्रोटीन आहार और कम कार्ब और वसा वाले आहार पर होना चाहिए। अधिक प्रोटीन अर्जित करने से आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है क्योंकि प्रोटीन को पचाने के लिए हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

तेजी से वजन कम करने के लिए आप fat burner supplement का इस्तेमाल भी कर सकते है !

वजन घटाने कैसे काम करता है

आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि ऊर्जा को जलाती है, और आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके शरीर में ऊर्जा जोड़ता है। यह सभी कैलोरी है, हर चीज में कुछ मात्रा में कैलोरी होती है। और आपके वजन और ऊंचाई के अनुसार आप जैसे हैं वैसे रहने के लिए आपके शरीर में कैलोरी की एक सीमा होती है।

यानी आपका वजन 150lbs है और आपके शरीर को प्रति दिन 2000 कैलोरी की जरूरत होती है। तो 2000 कैलोरी आपकी रखरखाव कैलोरी हैं, यदि आप हर दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा और न ही आपका वजन बढ़ेगा, आप वैसे ही रहेंगे जैसे आप हैं।

हालाँकि, यदि आप 200 कम कैलोरी का सेवन करते हैं और केवल 1800 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप कैलोरी की कमी में होंगे और आपके शरीर का वजन कम होना शुरू हो जाएगा। और इसी तरह अगर आप 200 कैलोरी बढ़ाते हैं और 2200 कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

मैं तकनीकी में जाने के बजाय हर किसी को समझना आसान रख रहा हूं। संक्षेप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, आपको नियमित रूप से खाने से थोड़ा कम खाने की जरूरत है।

मोटे लोग आमतौर पर अपने वास्तविक रखरखाव कैलोरी की तुलना में बहुत अधिक खाते हैं। जैसे आपके शरीर को 2000 की आवश्यकता होती है, लेकिन आप 3000-4000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यह आपके भोजन विकल्पों के कारण होता है।

हम नीचे भोजन की पसंद पर चर्चा करेंगे। यह वजन घटाने के काम करने की बुनियादी समझ है।

बेहतर परिणाम के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

वजन घटाने में, आपको अपने आहार, गतिविधि और आराम की अवधि पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है।

  • दिन में कम से कम 4-5 लीटर ज्यादा पानी पिएं।
  • डेयरी उत्पादों जैसे संतृप्त वसा से बचें। तैलीय चीजें।
  • चीनी कम करें, आप एक दिन में 30 ग्राम चीनी का सेवन कर सकते हैं। इससे अधिक हानिकारक है।
  • पैकेज्ड फूड, स्नैक्स, कुकीज, क्रैकर्स, मिठाई, कैंडी और चॉकलेट से बचें।
  • डार्क चॉकलेट आप सीमित मात्रा में ले सकते हैं।
  • स्वस्थ वसा, पीनट बटर, बादाम मक्खन, मेवा और सूखे मेवे, जैतून का तेल आदि लें।

अपना वजन घटाने का लक्ष्य कैसे निर्धारित करें

वजन घटाने की अपनी यात्रा शुरू करने से पहले, आपको वांछित गंतव्य का मूल विचार होना चाहिए। आप क्या हासिल करना चाहते हैं या आप कितना वजन कम करना चाहते हैं या आप कैसा दिखना चाहते हैं।

अपने कमरे में मनचाहे शरीर की तस्वीर लगाएं। प्रेरणा के लिए इसे हर सुबह देखें।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने शरीर का वांछित वजन तय करें और आप इसे कहां तक ​​पहुंचाना चाहते हैं। इस तरह आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अधिक सक्रिय हो सकते हैं।

निष्कर्ष

यदि आप पर्याप्त रूप से लगातार हैं तो वजन कम करना आसान है, इसलिए हमने सीखा है कि आप केवल 3 चरणों की विधि का पालन करके एक शुरुआत के रूप में तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

1, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें और जटिल कार्ब्स लें। 2. अधिक प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियां खाएं क्योंकि वे आपके वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करते हैं और आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करते हैं, अंतिम लेकिन कम से कम नहीं। 3. अपने शरीर को हिलाओ, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को जोड़ने से आपको भूख या अत्यधिक डाइटिंग और उच्च-तीव्रता वाले कसरत सत्रों के बिना तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।