यदि आप पर्याप्त कोशिश कर रहे हैं तो वजन कम करना आसान है
Weight Loss
रिफाइंड कार्ब्स से परहेज
तला हुआ भोजन, मिठाई, मैदा और पैकेज स्नैक्स। मैंने इन चीजों को सीमित कर दिया। मैं उन्हें सप्ताह में एक बार सिर्फ स्वाद याद दिलाने के लिए खाता हूं। छोटे हिस्से में और इसे मेरे भोजन के साथ बदलें।
Weight Training
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और जिम जाना मेरे जीवन का सबसे अच्छा निर्णय था। मैं अब इसका इतना आदी हो गया हूं कि मैं एक दिन की छुट्टी नहीं ले सकता।
कैलोरी कम करें
जब मैंने अपनी यात्रा शुरू की तो मेरी रखरखाव कैलोरी 2300 थी। मैंने एक दिन में 2000 लेना शुरू किया और मैं जो कुछ भी खाता हूं उसकी गणना करता हूं।
भोजन को स्वादिष्ट बनाएं
अगर आपका खाना बेस्वाद या उबाऊ है तो डाइटिंग करना आसान नहीं है। इसलिए आहार को बनाए रखने के लिए इसे दिलचस्प बनाना महत्वपूर्ण है। मैं मसालों का बहुत उपयोग करता हूं, इससे आप मोटे नहीं होते। लेकिन आपके खाने को स्वादिष्ट बनाता है।
सुबह का नाश्ता महत्वपूर्ण है
रात भर भूखा रहने के बाद मैं दिन में थकान महसूस करता था और कुछ भी खा लेता था। फिर मैंने हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट लेना शुरू किया। इसने मुझे मेरे वजन घटाने में तुरंत परिणाम दिए।
Added Cardio
मैं अपने वर्कआउट के बाद ट्रेडमिल पर हर दिन कम से कम 200 कैलोरी बर्न करता हूं। मैं 20 मिनट के लिए 6 किमी की गति से झुकाव पर चलता हूं।
कम भोजन करना शुरू किया
मैं दिन में 6 बार खाता हूं, लेकिन मैं छोटी प्लेटों में और छोटे हिस्से में खाता हूं। इस तरह मुझे भूख नहीं लगती और कैलोरी की कमी रहती है।
उच्च प्रोटीन आहार शुरू किया
मेरा लक्ष्य कुछ मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा कम करना था। इसलिए मैंने अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाया और हर भोजन में प्रोटीन शामिल किया।
सलाद जरूरी है
रसोई में वजन कम होता है, यदि आप अपने शरीर को उचित पोषण प्रदान कर रहे हैं तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने जा रहे हैं
WATEr water water
पर्याप्त पानी पीना इतना प्रभावी है कि इसे कोई छू भी नहीं सकता। जब हम रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी पीते हैं तो हमारा वजन कम होता है।
कम चीनी
चीनी खाली-कैलोरी है, और यह सीधे वसा के रूप में जमा हो जाती है। मैंने अपनी चीनी का सेवन कम कर दिया और फिर इसे पूरी तरह से काट दिया।
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